고혈압 낮추는 방법, 생활습관만 바꿔도 혈압이 달라집니다!

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고혈압은 혈관 속 압력이 정상보다 높은 상태를 말합니다.

우리 몸의 혈압은 심장이 피를 내보낼 때 생기는 압력인데, 이 수치가 계속 높게 유지되면 심장병이나 뇌졸중 같은 질환의 위험이 커집니다.

보통 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상이면 ‘고혈압’으로 진단됩니다.

하지만 대부분 초기에는 증상이 없기 때문에 정기적인 혈압 측정이 매우 중요합니다.

특히 가족력이 있거나 짠 음식을 즐기는 사람은 더 조심해야 합니다.

고혈압은 약 없이도 생활습관만 바꿔도 충분히 개선될 수 있습니다.

먼저, 하루 소금 섭취량을 줄이는 것이 핵심입니다. 국물 음식, 젓갈, 라면 등 나트륨이 많은 음식은 자주 먹지 않는 게 좋습니다.

또한 하루 30분 이상, 주 4회 이상 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동을 하면 혈압이 안정됩니다.

스트레스를 줄이는 것도 매우 중요합니다.

명상, 깊은 호흡, 가벼운 스트레칭 등을 꾸준히 하면 스트레스성 혈압 상승을 막을 수 있습니다. 충분한 수면(7시간 이상)과 규칙적인 식사도 잊지 마세요.

이 외에도 녹차, 오트밀, 블루베리 같은 식품도 혈관 건강에 좋습니다.

가공식품 대신 신선한 채소와 과일을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

혈압을 높이는 가장 큰 원인은 과도한 나트륨 섭취와 스트레스입니다. 또한 흡연과 과음은 혈관을 수축시키고, 혈압을 급격히 올립니다. 특히 술을 자주 마시면 간과 심장이 동시에 손상되어 고혈압 약을 먹어도 효과가 떨어질 수 있습니다.

카페인 섭취도 하루 2잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 그리고 갑자기 무거운 물건을 들거나, 추운 날씨에 격렬한 운동을 하는 것도 혈압 급상승의 원인이 됩니다. 이런 습관들을 피하는 것만으로도 혈압은 서서히 안정됩니다.

고혈압은 단기간에 완치되는 병이 아니라 꾸준한 관리가 필요한 만성 질환입니다. 하지만 너무 걱정할 필요는 없습니다.

식습관, 운동, 스트레스 관리만 실천해도 충분히 혈압을 낮출 수 있습니다.

매일 10분 명상, 짠 음식 줄이기, 하루 30분 걷기만 해도 효과가 나타납니다. 무엇보다 지속적인 자기관리가 건강한 혈관을 지키는 첫걸음입니다.