비타민B3 음식 (1) 썸네일형 리스트형 비타민 B3(나이아신), 에너지와 피부를 책임지는 조연! 쉬운 가이드 목차(바로가기)1. B3가 뭐예요? 2. 핵심 역할 6가지 3. 결핍 신호 체크 4. 음식으로 채우기 5. 형태별 비교표 6. 권장량·상한섭취량 7. 보충제 복용팁 8. 플러싱 대처법 9. 주의사항·Q&A 1. 비타민 B3가 뭐예요?비타민 B3는 나이아신(Niacin, 니코틴산)과 니아신아마이드(Niacinamide, 니코틴아마이드)를 통틀어 부르는 이름이에요. 우리 몸에서는 이 성분들이 NAD⁺/NADH라는 에너지 코인으로 바뀌어 세포가 움직이게 도와요. 이름에 ‘니코틴’이 들어가지만 담배와는 전혀 다른 영양소랍니다! 2. B3의 핵심 역할 6가지① 에너지 대사 — 밥·빵·고기를 에너지로 바꾸는 데 NAD⁺가 필요해요.② 집중·기억 보조 — 뇌세포 에너지가 안정되면 집중력에 도움.③ 피부·.. 이전 1 다음
